다이어트 운동으로 건강하게 유지하는 방법
글쓴이 : 이은연 날짜 : 2009.10.16 11:57

통계에 따르면 체중 감량에 성공한 사람들의 97%가 3년 안에 체중이 원 상태로 돌아오거나 더 늘어난 상태가 되고 99%가 5년 안에 다이어트 전의 체중으로 돌아간다고 한다. 하지만 건강에 대해서는 규칙적인 식생활과 활동적인 움직임으로 요요현상을 극복할 수 있을 것이다. 단기간다이어트나 단기간살빼기 단기다이어트 등으로 불규칙적인 생활로 인해 살이 불어나 고통을 받고 있다.
 
포기 하지 않기 위해선 바른 자세와 할 수 있다는 자신감으로 필라테스를 통해 뱃살빼기 옆구리살빼기 팔뚝살빼기 팔살빼기 허벅지살빼기 등의 목표로 하는 부위별 살빼기가 가능하다.
 
▲ mbc tv에 출연중인 이경영 박사  © 이은연 기자
올바른 자세로 필라테스를 통해 슬리밍 효과를 얻기 위한 방법을 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)의 원장 이경영 박사와 함께 알아보자. 이경영 박사는 서울대학교 재학시절 다이어트 식단과 다이어트 운동만으로 6개월에 34kg을 감량한 후 15년이 지난 지금까지도 꾸준한 몸매관리로 요요현상 없이 유지하고 있다. 현재 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 다이어트센터를 운영하며 고객 개개인의 체지방 측정을 통해 식이요법, 운동요법, 행동수정요법으로만 이루어지는 다이어트 프로그램을 만들어 보급시키고 있으며 고객들에게 더욱 체계적인 체중감량을 도와주고 있다. 성공적인 다이어트의 첫 단추는 망가진 당신의 모습을 정확하게 이경영 박사와 체크해 보자.
과격하지 않으면서 동작마다 나름의 지혜와 운동 효과들이 검증되어 이번 기회에 다이어트프로그래머 이경영 박사와 함께 숙지하도록 한다.
 
1. 날씬한 허리선 만들기
- 상체 비틀기 : 허리를 최대한 곧게 펴고 앉아 다리를 앞으로 뻗어 엉덩이 넓이보다 조금 넓게 벌린다. 발끝은 몸통 쪽으로 당겨 두 팔을 옆으로 나란히 뻗는다. 숨을 천천히 마신 후 허리를 왼쪽으로 비틀 때 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 한다. 오른쪽 새끼손가락이 왼쪽 새끼발가락을 스치면서 머리와 가슴을 왼쪽 다리 위로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬면서 가슴을 허벅지 쪽으로 쭉 편다. 숨을 들이마시고 복부부터 들어 몸을 세운다. 양쪽 교대로 10회 반복한다.
 
2. 가는 허벅지 선 만들기
- 허벅지 근육 단련하기 : 오른쪽 옆구리가 매트에 닿도록 옆으로 눕는다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 교차시켜 발을 매트에 붙이고, 무릎 뼈가 천장을 향하도록 무릎을 세운다. 머리는 오른팔 위에 올려놓는다. 왼쪽 손바닥으로 몸통 앞쪽 매트를 누른다. 오른쪽 다리를 곧게 뻗으면서 위로 들어올린다. 동시에 오른쪽 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 천천히 돌린다. 다리를 천천히 들어 올렸다가 내린다. 5회 반복한 후 다리를 든 상태에서 10회 정도 앞으로 흔들어준다.
 
3. 어깨, 등 군살 제거하기
- 양발 차기 : 엎드려 두 손을 등 뒤에 높고 깍지를 끼고 최대한 높은 위치에 놓되, 어깨와 팔꿈치 앞쪽이 매트에 닿아야 한다. 엉덩이와 허벅지를 조이고 숨을 들이마시면서 두 발 뒤꿈치로 엉덩이를 3회 찬다. 다리를 바닥에 내릴 때 숨을 내쉬면서 다리를 따라 등 뒤의 두 팔을 쭉 뻗는다. 이와 동시에 상체를 위로 든다. 이때 깍지 낀 두 손을 뒤로 쭉 뻗으며 두 다리와 발끝은 매트를 누르고 있어야 한다. 상체를 바닥에 내려놓으면서 숨을 내쉰다. 반대쪽도 5세트 반복한다.
 
이외에도 허벌라이프 덴마크다이어트 등 시중에 알려진 다양한 다이어트 방법을 통해 살빼기가 가능하지만, 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 홈페이지를 방문하면 뱃살빼는방법 다리살빼는법 허벅지살빼는법 종아리살빼는법 종아리알빼는법 팔뚝살빼는법 뱃살빼는법 뱃살빼는운동 연예인다이어트 일주일다이어트 허벅지다이어트 옆구리살빼기 비만도측정 고도비만 상체비만 하체비만 복부비만 다이어트성공기 등의 다양한 다이어트방법에 대한 정보를 얻을 수 있다.
 
도움말 : 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)

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